Береженого бог бережет

Но это еще не все. Мало знать, что надо делать, не менее важно знание того, что делать нельзя. Вторая составляющая правильного режима для здорового позвоночника – избегание перегрузок, любых. Под перегрузками я подразумеваю как чрезмерное поднятие тяжестей, так и обратную сторону медали – длительное нахождение в одной и той же позе, например, сидя за компьютером или за рулем автомобиля. Дело в том, что даже когда мы сидим, то ряд мышц продолжает работать, напряжены определенные связки, сохраняется компрессия дисков под собственным весом и, что самое главное, при этой нагрузке отсутствует адекватное питание позвоночника, так как выключается механизм «сжался-расслабился» (см. причины развития остеохондроза). Существует даже специальное медицинское определение таких ситуаций, звучит оно как «длительное нахождение в функционально невыгодном положении», и это является одним из факторов риска развития остеохондроза и  других болезней. По мнению некоторых ученых, фактором риска является нахождение в сидячем положении уже больше двух часов в сутки. А теперь вспомните, по сколько часов сидите в день ВЫ??? Речь не только о сидении на стуле на работе, мы сидим в машине, в автобусе, в кино, дома перед телевизором, во время приема пищи и так далее , этот список можно продолжать до бесконечности. И сидим годами и даже десятками лет. Так стоит ли удивляться, когда в один «прекрасный» день утром не удается разогнуться, после того как всего лишь наклонился к умывальнику.

Помимо длительных статичных нагрузок к перегрузкам следует отнести так же и неравномерные нагрузки, или рваный режим, как я его называю. Например, просидел инженер целый день на работе, пришел домой, поужинал, сел перед телевизором, подходит к нему супруга и говорит, дорогой, сережка за шкаф упала, давай достанем, он двигает шкаф больше себя весом и … привет. Другая ситуация, провели ночь в поезде, там еще продуло немного, утром сумку на плечо и вновь привет. Думаю, суть уже понятна. Перед любой нагрузкой требуется РАЗМИНКА, те, кто хоть немного продолжают заниматься спортом, знают это, только почему-то разминаются только перед тренировкой, в то время как любая нагрузка требует предварительной подготовки мышц, связок, суставов, особенно ПОСЛЕ длительного застоя! Даже если последний раз вы были в спортзале 20 лет назад, вспомним уроки физкультуры хотя бы в школе – урок так же ВСЕГДА начинался с разминки, и никак иначе.

Теперь остановимся подробнее на той ситуации, когда спину продуло. Это может случиться где угодно, как в приведенном выше примере с поездом, дома, на работе, в машине, от кондиционера, от приоткрытого окна, от сидения на холодной скамье и т.д. Опасно не общее переохлаждение организма, когда человек просто замерз, а локальное охлаждение проблемного сегмента позвоночника, шеи, поясницы, когда рефлекторное сужение кровеносных сосудов приводит к снижению питания структур позвоночника, а, следовательно, к обезвоживанию дисков, снижению пластичности связок, упругости мышц и т.д., и к чему все это приводит мы уже понимаем. В это ситуации какие-то резкие движения, неравномерные нагрузки, поднятия тяжестей становятся еще более опасными в плане развития обострения и прогрессирования заболеваний позвоночника.

Вернуться назад
Яндекс.Метрика